le blog de didine

Comme la fourmi, soyez prévoyant

• Économisez… des unités POINTS.
• Engrangez des POINTS activité.

 

Mais si, comme la cigale, vous vous trouvez “fort dépourvu”…. À table, ayez les bons réflexes et faites les bons choix pour éviter ou limiter le dépassement de votre capital POINTS. Si vous vous laissez déborder rattrapez-vous les jours suivants.

Je me prépare
Cette semaine j’économise des unités POINTS et je bouge au maximum pour gagner des POINTS activité en vue des repas du week-end. Par exemple…

Mon capital POINTS est de 19 unités POINTS et je pèse 70 kilos Mardi Pour le dîner il me reste 8 unités POINTS, je mange une assiette de potage, des pâtes aux tomates fraîches et 1 pomme, j’économise 4 unités POINTS Jeudi Je fais 15 minutes de vélo d’appartement en intensité modérée et 15 minutes en intensité élevée, je gagne 3 unités POINTS Vendredi Je prends mon petit-déjeuner habituel (4 unités POINTS) et je compose mon déjeuner et le dîner à 6 unités POINTS, j’économise 3 unités POINTS Samedi Petit-déjeuner à 3 unités POINTS : fromage blanc à satiété avec 1 pomme cuite et thé nature. Déjeuner à 5,5 unités POINTS : cabillaud (à satiété) cuit au court-bouillon avec des carottes, 1 CS de sauce à la mayonnaise (produit du commerce). 1/10 de baguette. 1 yaourt à 0 % aux fruits et 1 poire. Pour le repas de ce soir il me reste : 11,5 unités POINTS Tous les jours Je fais 30 minutes de marche rapide, je gagne 7 unités POINTS Total unités POINTS A répartir sur ma sortie de samedi soir et les repas
de ce week-end dans la famille (entre amis, à l’hôtel, etc.) :17 unités POINTS

Bon à savoir
Les unités POINTS économisées ou POINTS activité gagnés à partir du mardi, par exemple, doivent être utilisés jusqu’au mardi suivant, ils ne se reportent pas au-delà d’une semaine.

Les bons réflexes
Vous n’avez pas économisé suffisamment d’unités POINTS pour trois jours de “fiesta”, ou on vous propose des sorties imprévues et vous voulez faire attention à votre capital POINTS ?

À table, appliquez les conseils de base

• Ne gardez pas le pain à portée de main.
• Limitez le vin à 1 verre et buvez de l’eau.
• Fromage ou dessert ?
• Prenez des petites portions.
• Ne vous resservez pas !

 

Si vous recevez
Préparez des recettes Weight Watchers. Conviviales ou festives, elles régalent tous les convives et vous facilitent le respect du capital POINTS. Vos invités ne suivent pas le programme : augmentez les quantités ! Pensez aux aliments en OptionPLUS : le rassasiement et la satiété qu’ils procurent, limitent l’envie ou le besoin de manger trop d’autres aliments.

Si je dépasse mon capital POINTS
Pas de panique, avec FlexiPoints PLUS, vous avez le moyen de vous rattraper : économisez des
unités POINTS et gagnez des POINTS activité non plus par anticipation mais en récupération.

Comment procéder ?
Cette semaine, privilégiez les aliments maigres. Viande et poisson en sont une bonne indication de choix… Si vous les consommez suivant la taille des portions indiquées dans la liste alimentaire, vous économisez des unités POINTS. Quand vous avez faim, ils vous permettent de vous rassasier sans utiliser beaucoup d’unités POINTS. Pensez aux laitages nature ou à 0 % aux fruits. Évitez les desserts lactés. Réservez le fromage pour plus tard ! Forcez” sur les légumes Peu caloriques mais riches en fibres ils participent largement à la satiété.

Évitez la consommation

• des produits riches en graisses (charcuterie, fromages, plats cuisinés, etc..
• des produits riches en graisses et en sucres (pâtisserie, chocolat, etc.).
• d’alcool.

Augmentez votre activité physique

Bougez plus pour brûler le surplus d’énergie emmagasinée ce week-end ! Combien de POINTS activité avez-vous gagné la semaine passée ? Si vous ne le savez pas, faites le bilan à l’aide de votre booster de forme. Décidez, par exemple, de gagner au moins 3 POINTS activité de plus cette semaine, ou mieux : 1 POINTS activité chaque jour, ce qui correspond aux 30 mn de marche quotidienne recommandées par le PNNS (Programme National Nutrition et Santé).